[...] Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń ( przy każdej serii wieksze obciążenie) Wyciskanie hantli - górny skos 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego (ćwiczenia na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 Uginanie [...]
[...] przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]
Witam. No więc tak chciałbym(prosił bym) aby mi ktoś ułożył plan bo ja w takich rzeczach jestem zielony. A wiemy ze zaczynaja się wakacje a ja ambitny chopak to chciałbym nad sobą popracować.Jako piłkarz zalezy mi na tych niżej przedstawionych partiach ciała. Najbardziej interesuje mnie: - Cwiczenia na wytrzymałość nog (domowe sposoby) - [...]
[...] b)Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy (3x12-10-8) 3.Brzuch Tutaj myślałem nad : a)Scezoryki (4x15-20) b)Nożyce (4x max) c)3 ćw (4x max) Wszystkie ćwiczenia na brzuch są z tego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI I tutaj wasz proszę o radę, bo nie wiem czy stosować się do tych ćwiczeń na brzuch czy [...]
[...] gwałtowne ruchy bolało mnie w krzyżach. Wczoraj byłem u lekarza/masażysty. Mam jeden mięsień w krzyżach bardziej napięty - powiedział, że nic mi nie będzie i zalecił mi dwa ćwiczenia na te plecy. Przykleił mi takie plastry na plecy, żeby te mięśnie z tyłu trochę rozluźnić. Powiedział, że mogę chodzić na siłownię, ale nie wskazane jest w tej [...]
[...] miesiąca. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym zacząłem ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps i barki też robię coraz większymi ciężarami. Problem tkwi w tym, że nie mogę ruszyć bicepsem z [...]
[...] treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - WL treningiem trójbojowym jadę spowrotem od niedawna a reszte systemem fbw - na nogi zamiast przysiadów prostowania, [...]
[...] pzy wysiłku ale nie chce rezygnować tylko wykluczyć jakieś cwiczenia które najgorzej na to wpływają. Nogi wogóle lekko można ćwiczyć? Jak jest z przysiadami ze sztangą i martwym ciągiem? Jakie sa jeszcze niebezpieczne ćwiczenia na żylaki? Wogóle to mają mi robic za jakiś czas zabieg na to. Wyciągac zyle i wstawiać jakąs sztuczną. Prosze o pomoc
Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]
[...] tyłem 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch -Skręty tułowia ze sztangą 3s Przedramię -Zwijanie drążka 2s Jaszcze takie pytanka: 1)Czy takie ćwiczenia na brzuch lepiej zastąpić np.na ABS2? Jeśli lepiej ABS, to w ten sam dzień czy nietreningowy? 2)Czy brzuch dać przed przedramieniem czy po? 3)Czy łydki dać na [...]
Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]
[...] i co 1-2tygodnie dokładać 5min). Po upływie tych 8-10 tygodni zmienić ten trening(nie koniecznie plan) na obwodowy i wykonywać też więcej aerobów(bieganie/interwały, worek, ćwiczenia koordynacyjne). Tutaj moje pytanie czy ten trening jest dobry?. No i co sądzicie o tym całym moim planie na najbliższe 14-16tygodni?. Z góry dzięki za odpowiedz!:)
[...] (ok 6-8 km) w szybkim tempie * drugi tydzień - początki biegania - plan 6-cio tygodniowy z większą ilością serii co drugi dzień - wychodzi ok godzina * w dni bez biegania ćwiczenia na mięśnie rąk i brzucha (Tamilee Web czy jakoś tak :) z hantlami 2,5 kg, brzuszki tradycyjne, podnoszenie ciała w leżeniu na brzuchu (tak jak pompka, tylko bez [...]
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]
Miałem tydzień temu artroskopię kolana no i wszystko w porządku, dzisiaj zdjęli mi szwy i dostałem skierowanie na fizjoterapię czyli laser i krioterapię, ale ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda będę robił sam. Od roweru czy przysiadów na 2 tygodnie muszę się wstrzymać. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? [...]
Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]
Witam, Czytałem wasze posty na interesujący mnie temat, ale nic dokładnego dla mnie nie znalazłem. Interesują mnie ćwiczenia rozciągające, oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki, oraz bicepsu. Macie ten atlas ćwiczeń, ale większość nie jestem wstanie zrobić przez brak sprzętu. W domu mam następujący sprzęt: ciężarek a na niego mogę wsadzić 16 [...]
[...] bokiem 4 serie unoszenie sz. przodem 4 serie NOGI uginanie nóg leżac na maszynie 3 serie prostowanie siedząc na maszynie 4 serie prasa nożna 4 serie rower/bieżnia Wszystkie ćwiczenia poza treningiem na nogi i brzuch wykonuje na zasadzie "piramidy" czyli pierwsza seria ok 12 powtórzeń, ostatnia ok 6 znacznie wiekszym obciazeniam. Czy to dobry [...]
Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]
[...] na górne częsci ciała? - czwartek, SKSy, trening. - piątek, jak środa? - sobota, wolne. - niedziela, mecz. Czy teraz ktoś mógłby mi odpowiedzieć na pytania i napisać jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni. No i co ćwiczyć. Co do stażu na siłowni to będą moje początki. Myślę że nogi mam dobrze zbudowane bo piłkę trenuje już od 3 lat. A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
